8 อาหารช่วยคลายเครียด จะนอยด์ จะเศร้าเเค่ไหน ก็กลับมาสดใสได้เหมือนเดิม

สวัสดีค่ะ สาวคิ้วท์

ทุกวันนี้รอบตัวเรามีเเต่ความเครียดเต็มไปหมด ไหนจะเรื่องเรียน ไหนจะเรื่องงาน ไหนจะรถติด ควันพิษก็เยอะ บางคนเจอปัญหาอกหักรักคุดถาโถมเข้ามาด้วย ชีวิตก็ยิ่งเเย่เข้าไปอีก เเต่จะมัวเครียด เศร้า นอยด์ หรือนั่งอมทุกข์ไปก็ไม่มีอะไรดีขึ้นหรอกค่ะ มีเเต่จะทำลายสุขภาพของเราเปล่าๆ ผู้หญิงยุคใหม่เเบบเรา หันมาดูเเลตัวเองให้ดีกันดีกว่านะจ๊ะสาวคิ้วท์ วันนี้เราก็เลยหาทางออกดีๆสำหรับสาวๆที่มีปัญหาความเครียดมาฝากกัน กับ 8 อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้เราคลายเครียด ทานเเล้วสุขภาพดี สดใสจากภายในสู่ภายนอก จะมีอะไรบ้างตามมาดูกันเลยจ้าาา

1. กล้วยหอม

กล้วยหอมถือเป็นสุดยอดอาหารคลายเครียดที่ดีเยี่ยมเลยล่ะค่ะสาวๆ เพราะกล้วยหอมจะช่วยให้ร่างกายของเราหลั่งสารเซโรโทนินที่ช่วยให้เรารู้สึกจิตใจสงบ สบาย ใจเย็น เเถมยังช่วยลดความกระวนกระวายใจเเละความวิตกกังวลด้วยนะ ยิ่งถ้าใครมีปัญหาเครียดจนนอนไม่ค่อยหลับ เราเเนะนำให้ทานกล้วยหอมก่อนนอนสัก 1 ผล รับรองว่าจะช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืนเลยล่ะค่ะ

2. เนื้อวัว

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะ ว่าเนื้อวัวเเสนอร่อยเนี่ย จะช่วยลดความเครียดได้ดีเยี่ยมเลยล่ะ เนื่องจากในเนื้อวัวมีธาตุเหล็ก วิตามินบี และสังกะสี ที่จะช่วยลดความวิตกกังวลลงได้ เเต่เราขอเเนะนำให้สาวๆเลือกทานในส่วนที่ไขมันน้อยนะคะ ไม่เช่นนั้น จากที่จะเป็นประโยชน์ อาจจะกลายเป็นโทษในระยะยาวได้นะคะ

ปลาแซลมอน

นอกจากปลาเเซลมอนจะมีวิตามินเเละเเร่ธาตุต่างๆที่ร่างกายต้องการมากมายเเล้ว ในปลาเเซลมอนยังมีปริมาณโอเมก้า 3 สูงมากๆ ซึ่งเจ้าโอเมก้า 3 นี่เเหละ ถือว่าเป็นตัวป้องกันไม่ให้ร่างกายหลังฮอร์โมนความเครียดออกมา รู้เเบบนี้เเล้ว ลองหันมาทานปลาเเซลมอนกันเยอะๆนะจ๊ะ จะได้ไม่ต้องเครียด ไม่ต้องเศร้า ให้ชีวิตเฉากันอีกต่อไป

4. อะโวคาโด

นอกจากอะโวคาโดจะเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆเเล้ว ยังช่วยบำรุงประสาทเเละเซลล์สมองได้ด้วยค่ะ อะโวคาโดช่วยลดความเครียดให้เราได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นถ้าสาวๆคนไหนกำลังเครียดอยู่ ลองหาอะโวคาโดมาทานเป็นประจำนะคะ

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็นเเบล็คเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ ล้วนเเล้วเเต่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิระ ซึ่งสารเหล่านี้จะไปช่วยลดความเครียดได้ค่ะ เวลาที่สาวคิ้วท์รู้สึกเครียด เเทนที่จะทานของหวานหรือขนมกรุบกรอบ ลองเปลี่ยนมาเป็นหาผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มาทานเล่นดูสิคะ หรือใครจะเอามาปั่นเป็นสมู้ทตี้ หรือโรยบนไอศครีมก็อร่อยไปอีกเเบบ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นอกจากจะช่วยในเรื่องลดความเครียดเเล้ว ยังช่วยในเรื่องการขับถ่าย ผิวพรรณดี มีประโยชน์ต่อร่างกายสุดๆไปเลยค่ะ

6. ดาร์คช็อกโกเเลต

สาวๆทราบกันมั๊ยเอ่ย ว่าดาร์คช็อกโกเเลตมีสาร flavonols ซึ่งมีประโยชน์ต่อความดันโลหิตสูง และช่วยบำรุงสมอง ช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆในร่างกายจากความเครียดโดยตรงด้วยนะคะ นอกจากนี้ ช็อกโกเเลตยังมีสารคาเฟอีนที่จะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารที่ชื่อว่าเอ็นดอร์ฟิน ที่ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขค่ะ เเต่อย่าทานเพลินนะจ๊ะสาวๆ ถ้าทานเยอะไป ระวังจะอ้วนไม่รู้ตัวนะ หักออกมาทานวันละนิดก็พอจ้ะ

7. นม

นมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียด แถมยังมีทริปโตเฟนที่ช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายเเละสงบดังนั้น สาวๆลองดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนสักแก้วสิคะ รับรองว่าจะช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับสบายเเน่นอนค่ะ

8. ผักโขม

ผักโขมอุดมไปด้วยโฟเลตเเละวิตามินบีซึ่งมีประโยชน์ในเรื่องการช่วยควบคุมอารมณ์ให้คงที่ สาวๆคนไหนที่รู้สึกว่าตัวเองมีปัญหาเรื่องอารมณ์เเปรปรวน ขึ้นๆลงๆ เครียดง่าย ลองหันมาทานผักโขมเป็นประจำกันดูนะคะ

สาวคิ้วท์คนไหนที่มีปัญหาความเครียดรุมเร้า อย่าลืมลองหาอาหารคลายเครียดมาทานกันดูนะคะ ทานเป็นประจำรับรองว่าหายเครียด เเถมยังช่วยให้เราสวยสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกด้วยค่ะ

Credit: pinterest.com