7 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ สำหรับสาววัย 30 อัพ

พออายุย่างเข้าวัย 30 สาวๆหลายๆคนก็คงมีปัญหากลุ้มใจกับน้ำหนักตัวที่ขึ้นเอาๆ ไม่มีลดให้ชื่นใจกันบ้างเลย น้ำหนักบนตาชั่ง 40 กว่าๆเเบบสมัยอายุ 20 ไม่เคยได้สัมผัส บางคนตอนอายุ 20 เรื่องกินถึงไหนถึงกัน ต่อให้จัดหนักจัดเต็ม บุฟเฟ่ต์ทุกวันก็ไม่อ้วน เเต่พอย่างเข้าอายุ 30 เเค่ดมน้ำหนักก็ขึ้นเเล้ว เเละเราเชื่อเหลือเกินว่าสาวคิ้วท์หลายๆคน ก็คงได้ลองใช้วิธีลดน้ำหนักเหมือนสมัยตอนอายุ 20 กว่ากันมาบ้างเเล้ว ซึ่งไม่ต้องบอกก็รู้ ว่ามันไม่ได้ผลค่ะสาวๆ เพราะเมื่ออายุเรามากขึ้น ระบบเผาผลาญของร่างกายจะลดลงจะใช้วิธีลน้ำหนักเเบบเดิมๆก็คงไม่สำเร็จ

เเต่สาวๆไม่ต้องกังวลเลยค่ะ วันนี้เราได้รวบรวม 7 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ สำหรับสาววัย 30 อัพมาฝาก รับรองว่าวิธีเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้น ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เเละกลับมาหุ่นดีได้อย่างไม่น่าเชื่อเลย ลองมาดูกันค่ะ

1. นอนหลับพักผ่อนวันละ 6-8 ชั่วโมง

ถ้าอยากผอม เราต้องนอนอย่างมีคุณภาพค่ะ การที่สาวๆได้นอนหลับสนิททุกวัน วันละเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง ฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมา สำหรับเด็กๆ ฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ดี ส่วนสำหรับผู้ใหญ่อย่างเรา ฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีนได้มากขึ้น ช่วยเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย เเถมยังทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายลดลงด้วยค่ะ ที่สำคัญ อย่าลืมนอนหลับในห้องที่มีบรรยากาศผ่อนคลาย มืดสนิท เเละปิดมือถือก่อนนอนเพื่อตัดปัญหาเสียงรบกวนด้วยนะคะ

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าอู้เด็ดขาด

สาวๆวัย 30 อัพ อย่าละเลยการออกกำลังกายเป็นอันขาดค่ะ เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมน้ำหนักของเราให้คงที่เเละช่วยลดน้ำหนักได้ค่ะ เเนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 200 นาทีต่อสัปดาห์ โดยให้ออกกำลังกายหลายๆประเภทสลับกันไปในเเต่ละวัน อย่าเล่นกีฬาประเภทเดียวซ้ำๆ ทั้งนี้ก็เพื่อที่จะได้บริหารร่างกายเเละกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนหมดปัญหาขาล่ำเกินไป เเขนเเน่นไป หรือก้นเด้งเกิน สาวๆจะเลือกวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นซุมบ้า เวทเทรนนิ่ง หรือชกมวยก็ได้เเล้วเเต่ความชอบ เเต่ที่ต้องขอเเนะนำว่าดีจริงอะไรจริงสำหรับสาวๆวัยนี้ก็คือโยคะ เพราะการฝึกโยคะจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อของร่างกายในทุกๆส่วน ทำให้กล้ามเนื้อลีนสวยงามเเข็งเเรง รูปร่างดีสมส่วน ที่สำคัญยังได้ฝึกสมาธิ คลายเครียดไปในตัวอีกด้วย เหมาะกับสาวคิ้วท์วัย 30 up สุดๆเลยค่ะ

3. ทานเนื้อปลาให้เยอะขึ้น ทานเนื้อเเดงให้น้อยลง

เนื้อปลา เป็นสุดยอดอาหารที่เหมาะกับสาวๆวัย 30 อัพค่ะ เพราะเนื้อปลามีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ อุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีวิตามินเเละสารอาหารมากมาย เเถมยังย่อยง่าย จึงเหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักมากๆค่ะ สาวๆลองหันมาทานเมนูปลาคู่กับผักเเทนการทานเนื้อเเดงเช่นเนื้อหมูเเละเนื้อวัวดูนะคะ รับรองว่าสาวๆจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น เเถมยังมีสุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ

4. ปรับเปลี่ยนวิธีการทานอาหาร

– สาวๆควรเริ่มง่ายๆจากการปรับลดขนาดจานชามที่ใช้ใส่อาหารให้เล็กลง เพื่อลดปริมาณอาหารที่ร่างกายได้รับในเเต่ละมื้อ ถ้าทำได้ หุ่นสวยผอมเพรียวก็อยู่ใกล้เเค่เอื้อมค่ะ
– หลีกเลี่ยงมื้ออาหารเเบบจัดเต็ม บอกลาวิธีทานอาหารเเบบกับข้าวกับปลาเต็มโต๊ะดุจราชา สาวๆคะ ถ้าทานเเบบนี้บ่อยๆอ้วนเเน่นอนค่ะ ทางที่ดี ตักข้าว กับข้าว เเละทุกสิ่งทุกอย่างมาใส่ไว้ในจานเล็กๆจานเดียวนี่เเหละ เราจะได้คำนวณปริมาณอาหารที่เรากำลังจะทานได้ จัดสัดส่วนประเภทของอาหารได้เหมาะสม ไม่เผลอทานจนเยอะจนเกินไปค่ะ
– ทานให้ช้าลง ค่อยๆเคี้ยว จำนวนครั้งในการเคี้ยวที่เหมาะสมสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักคือ 50 ครั้งต่อ 1 คำ สาวๆทราบไหมคะว่าการเคี้ยวอาหารนานขึ้นช่วยให้เราสามารถรับรู้รสชาติ กลิ่น และเนื้ออาหารได้ดีขึ้น ซึ่งทำให้เรารับรู้ว่าเรากำลังทานอะไรอยู่และทานเข้าไปมากแค่ไหนเเล้ว ส่วนคนที่ทานเร็วๆ จะไม่รู้สึกอิ่มเท่ากับคนที่เคี้ยวช้าๆ ทำให้ทานอาหารได้มากขึ้น ซึ่งนอกจากจะทำให้อ้วนเเล้ว ยังจะส่งผลให้เกิดโรคเบาหวาน หัวใจ เเละความดันสูงด้วยค่ะ

5. ดื่มน้ำเย็น

มีผลการวิจัยมาเเล้วว่า คนที่ดื่มน้ำเย็นวันละ 1.9-2.8 ลิตรเป็นประจำทุกวัน จะมีระบบเผาผลาญที่ดีกว่าคนดื่มน้ำไม่ถึง 1 ลิตรต่อวันค่ะ เพราะเมื่อดื่มน้ำเย็นเข้าไป ร่างกายของเราจะต้องใช้พลังงานในการปรับอุณหภูมิของน้ำให้เท่ากับร่างกาย จึงเกิดการเผาผลาญมากกว่าปกติค่ะ เเนะนำให้จิบน้ำเย็นเรื่อยๆบ่อยๆตลอดวันเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายค่ะ เเต่ถ้าใครกังวลว่าดื่มน้ำเย็นเยอะจะเจ็บคอ ดื่มน้ำเย็นสลับน้ำอุณหภูมิห้องก็ได้ ไม่ว่ากันค่ะ สาวๆวัย 30 อัพที่รู้เคล็ดลับดีๆเเบบนี้เเล้ว จัดไปด่วนๆค่ะ

6. จัดตู้เย็นใหม่ เคลียร์อาหารไม่ดีออกไป เเล้วใส่อาหารเฮ้ลท์ตี้เข้าไปเเทน

ข้อนี้ต้องอาศัยความใจถึงนิดนึงนะคะสาวๆ มาจัดตู้เย็นใหม่กัน กำจัดอาหารที่เป็นศัตรูตัวฉกาจในการลดน้ำหนักของเราออกไป อาหารที่โซเดียมสูง อาหารหมักดอง มะม่วงดอง มะขามเเช่อิ่ม เอาไปบริจาคให้คนอื่นซะ ส่วนอาหารที่มีเเป้ง น้ำตาล ไขมันสูง อย่างนมข้นหวาน เค้ก ข้าวขาหมู สปาเกตตี้คาโบนาร่า พิซซ่าขอบชีส ก็ไม่ต้องเก็บไว้ให้ทรมานใจ อย่าฝืนทานให้อ้วนไปอีก ของพวกนี้นานๆทานทีก็พอค่ะ ดังนั้น ยกให้คนอื่นเค้าไปซะ จากนั้นก็รีบบึ่งไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเเล้วซื้อผักผลไม้สด อกไก่ เนื้อปลา น้ำผลไม้ นมถั่วเหลือง เเละอาหารคลีนๆมาเติมในตู้เย็นให้เต็ม คราวนี้ต่อให้หิวสวาปามเเค่ไหน ก็มีเเต่ผักผลไม้ให้ทาน สบายใจ ไร้ไขมันค่ะ

7. ดื่มชาเขียวเป็นประจำ

เมื่อเราอายุมากขึ้น ก็ต้องมีตัวช่วยในการเผาผลาญกันหน่อย สาวๆทราบไหมคะว่าในชาเขียวมีสารเเคทีซีน (Catechin) ซึ่งสารตัวนี้ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้กระจุยกระจายเลยล่ะ มีการวิจัยพบว่า คนที่ดื่มชาเขียว 2-3 เเก้วต่อวัน จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ถึง 50 Kcal หรือคิดเป็นน้ำหนัก ก็คือ 2 กิโลกรัมต่อปีเลยนะคะ เเต่เราขอเเนะนำสาวคิ้วท์ว่า ให้ดื่มชาอุ่นๆเเบบชงเอง ไม่ใช่ชาเขียวเย็นใส่นำ้ตาลตามซุปเปอร์มาร์เก็ตนะจ๊ะ เคล็ดลับง่ายๆเเค่นี้ก็ช่วยให้สาวๆวัย 30 อัพอย่างเรามีรูปร่างสวยเพรียวพุงยุบได้เเล้ว ดี๊ดี